شکم بیشتر از هر جایی در بدن چربی را در خود ذخیره می‌کند و این گرد و قلمبه پردردسر، بزرگترین مشکل افرادی که به دنبال لاغری هستند، می‌باشد. مطمئنا از هر کسی که تصمیم به لاغری دارد، شنیده‌اید که چی بخورم تا لاغر شوم؟ اما واقعا خوردن بعضی مواد غذایی باعث لاغری شکم می‌شوند؟ به نظر شما چه مواد غذایی به این لاغری کمک خواهند کرد؟
علاوه بر این، چاقی شکم می‌تواند زمینه ساز انواع بیماری‌هایی نظیر دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی شود. پس اگر به دنبال حفظ سلامت و لاغری شکم خود هستید، با ما همراه باشید تا به جنگ چاقی شکم برویم.
چرا چربی شکم دیرتر از بقیه چربی‌ها از بین می‌رود؟
برخی از چربی‌های بدن در مقابل آب شدن مقاومت می‌کنند، شکم نیز همین دسته چربی‌ها را دارد. اما اگر فکر می‌کنید که میتوانید با رژیم و تمرینات سخت و طاقت فرسا به صورت موضعی لاغری شکم خود را کم کنید، باید گفت که سخت در اشتباهید. چربی شکم به همراه سایر چربی‌ها در هنگام کاهش وزن آب می‌شود اما چون حجم چربی انباشته شده در شکم بیشتر از جاهای دیگر است از کاهش حجم چربی این گردالی سمج باخبر نمی‌شوید.
عوامل موثر در ایجاد چربی شکمی
- افسردگی
- جنسیت
- هورمون‌ها
- رژیم غذایی
- عوامل محیطی
- ژنتیک و فرم ذخیره‌سازی چربی در بدن
- هورمون‌ها
- رژیم‌های غذایی
- محیط زندگی
7 عامل موثر در از بین نرفتن چربی شکمی
- کاهش سوخت و ساز بدن در اثر بالا رفتن سن
- استفاده زیاد از غذاهای کنسروی و فراوری شده
- مصرف غذاهای پرچرب
- کم خوابی
- مادر تمام بیماری‌ها، استرس
- داشتن بیماری‌هایی نظیر تخمدان پلی کیستیک
- ورزش‌های نامناسب و یا کافی نبودن میزان تحرک
الگوی ذخیره سازی چربی در بدن چگونه است؟
ذخیره‌سازی چربی با توجه به جنسیت، متفاوت است:
زنان: بیشتر در ناحیه پاها و ران ذخیره می‌شوند.
مردان: اولین قربانی ذخیره‌سازی چربی، شکم است.
علاوه بر الگوی ذکر شده، سیستم هر بدن متفاوت است اما الگوی گفته شده، غالب‌ترین الگو است.
معرفی 5 دشمن لاغری شکم
بستنی
بستنی شیرین و خوشمزه، مورد پسند همگان است، اما کالری موجود در آن به حدی زیاد است که برای کاهش وزن باید میزان مصرف آن را به حداقل برسانید. هر نصف فنجان بستنی وانیلی حدود 230 کالری در خود دارد. حال تصور کنید بستنی با طعم‌های گوناگون و یا ویتامینه و معجون به چه حد می‌توانند کالری داشته باشند.
جایگزین مناسب: میتوانید بستنی‌هایی با کالری و چربی پایین که به بستنی‌های slow-churned معروف هستند، جایگزین بستنی‌های معمولی کنید. این نوع بستنی‌ها 100 کالری به ازای هر نصف فنجان دارند.
چیپس، قاتل لاغری شکم
تا به حال شده با خود تصمیم بگیرید مقدار کمی چیپس بخورید و بعد از مقدار تعیین شده‌تان از آن دست بکشید؟ مطمئنا در تصمیم خود شکست خورده‌اید.
اما باید گفت که هر 15 دانه چیپس حدود 160 کالری دارد که مقدار زیادی است. پس یا مجبور به بالا بردن اراده‌تان هستید و یا میتوانید از جایگزین آن استفاده کنید.
جایگزین مناسب: از پاپ کورن‌هایی که چربی کمی دارند استفاده کنید. هر 3 فنجان پاپ کورن چیزی حدود 50 کالری دارد.
فست فودها
فست فودها یکی از آن خوشمزه‌هایی هستند که به شدت با لاغری شکم دشمنی دارند. فست فودها به هر بهانه‌ای می‌توانند مهمان سفره ما شوند، اما از کالری موجود در این مهمان‌های ناخوانده باخبرید؟
هر ساندویچ هات داگ پنیری به مقدار 400 کالری انرژی دارد. برای سوزاندن این کالری به ساعت‌ها پیاده‌روی نیاز دارید.
جایگزین مناسب: بادام زمینی به دلیل فیبر و پروتئین بالایی که دارد می‌تواند جایگزینی مناسب برای هات داگ باشد.
نوشابه، دشمنی برای لاغری شکم
نوشابه تگری یکی از دلنشین‌ترین نوشیدنی‌ها در روزهای گرم تایستان است. علاوه بر قند و گاز زیاد که نوشابه را به یک نوشیدنی مضر تبدیل کرده است، کالری بالای آن نیز می‌تواند مانع از لاغری شکم شود. یک بطری کوچک نوشابه به اندازه 250 کالری انرزی دارد.
جایگزین مناسب: از نوشیدنی‌های سالم‌تر می‌توان به آب و چای بدون قند اشاره کرد. اگر به دنبال نوشیدنی همراه غذا هستید، شربت آبلیمو انتخاب مناسبی است.
بیشتر بخوانید: رژیم لاغری شکم
گوشت قرمز با میزان چربی بالا
اگر عاشق گوشت و باربیکو هستید، باید گفت دنده به عنوان یک قسمت چرب گوشت، در هر 500 گرم، بیشتر از 1000 کالری انرژی دارد. اما چون گوشت قرمز جزئی جدایی ناپذیر از غذاهای ماست، برای رسیدن به لاغری شکم باید به قسمت‌های کم چرب پناه آورد.
جایگزین مناسب: قسمت‌های کم چربی نظیر راسته، فیله و پهلو، انتخاب خوبی برای شما هستند.
بدون شک با خوردن غذا نمی‌توان به لاغری شکم رسید و جمله چی بخورم لاغر شوم نوعی شوخی محسوب می‌شود. اما می‌توان با مصرف موارد زیر سرعت افزایش وزن را کاهش داد:
لاغری شکم با تغذیه سالم
جو دوسر
سبوس موجود در جو دوسر، فیبر بالایی دارد و با سیر نگه داشتنتان به مدت طولانی، شما را با لاغری شکم دوستی می‌دهد.
لوبیا دوست لاغری شکم
لوبیا به دلیل فیبر بالایی که دارد، خاصیت سیرکنندگی زیادی دارد و می‌تواند برای کاهش وزن مناسب باشد.
سرکه سیب
اسید سیتریک موجود در سرکه سیب، کمک زیادی به لاغری شکم می‌کند.
زردچوبه
زردچوبه از جمله ادویه‌هایی است که سوخت و ساز را بالا برده و سرشار از آنتی اکسیدان می‌باشد.
دارچین
یکی از دلایلی که باعث شده دارچین به یک کاهنده مناسب وزن تبدیل شود، کاهش دادن سرعت تخلیه غذا از معده است. هر چه دیرتر غذا تخلیه شود، به تبع دیرتر گرسنه می‌شوید.
بادام
بادام دارای آنتی اکسیدان، فیبر و پروتئین قابل توجهی است که میتوانید با مصرف چند عدد از آن قبل از وعده‌های غذایی، متابولیسم بدنتان را زیاد کنید تا با غذاهای ورودی سرسختانه‌تر برخورد کند.
کاهو برای لاغری شکم
ویتامین B موجود در کاهو باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود. علاوه بر آن فیبر بالایی دارد که خود در کاهش وزن موثر است.
نتیجه گیری
میتوانید یک بار برای همیشه جمله خنده دار چی بخورم لاغر شوم را کنار بگذارید و با شناسایی دشمنان لاغری شکم و عوامل سیر کننده و افزایش دهنده سوخت و ساز بدن، اندام دلخواه خود را کسب کنیم.
بیشتر بخوانید: کاهش وزن و لاغری با بادام
