اضافه وزن، معضل بزرگی است که بسیاری از افراد جهان را درگیر خود کرده است. آمار و ارقام نشان می‌دهد که بیش از نیمی از مردم کشورمان دچار اضافه وزن هستند. یکی از بهترین روش‌ها برای حل این معضل، استفاده از بهترین رژیم لاغری است. رژیم لاغری می‌تواند با کمترین هزینه، وزن شما را در یک مدت زمان مشخص، به حد متناسبی برساند. شما میتوانید از نمونه‌های مختلف رژیم لاغری استفاده کرده و در نهایت با کاهش وزن، اعتماد به نفس و سلامتی خود را تضمین کنید. همه چیز به خود شما بستگی دارد، مگرنه روش‌های مختلفی برای اتخاذ یک رژیم غذایی مناسب تدارک دیده شده است. در این مطلب سعی خواهیم کرد که چند نمونه از بهترین رژیم لاغری را به شما معرفی کنیم. پس با ما همراه باشید.
بهترین رژیم لاغری چیست؟
برخی از رژیم‌های غذایی با هدف مهار اشتها برای کاهش مصرف مواد غذایی در نظر گرفته شده‌اند و برخی دیگر نیز مصرف کالری یا کربوهیدرات شما را محدود می‌کنند. این روش‌ها برحسب تحمل و سبک زندگی فرد قابل استفاده هستند و میتوانید از یک متخصص نیز در این زمینه کمک بگیرید. لاغری سریع توسط همین رژیم‌های غذایی فراهم خواهد شد و زودتر از آن‌چه فکرش را می‌کنید، وزن شما کیلو به کیلو کاهش پیدا خواهد کرد.
با رژیم لاغری میتوانید مزایای سلامتی بسیار بیشتری از کاهش وزن را نیز دریافت کنید. چاقی دلیل اصلی بسیاری از بیماری‌ها است و با لاغری میتوانید همه‌ی آن‌ها را از خود دور کنید.
۱. روزه‌داری متناوب
روزه‌داری متناوب یکی از استراتژی‌های جذاب غذایی است که بین دوره‌های مختلف روزه‌داری و غذا خوردن در چرخش خواهد بود. این رژیم اشکال مختلفی دارد و می‌توانیم به متد ۱۶/۸ که شامل محدود کردن کالری دریافتی شما به هشت ساعت در روز اشاره کنیم. متد دیگری به‌نام ۵:۲ نیز وجود دارد که مصرف کالری روزانه را به ۵۰۰ الی ۶۰۰ کالری محدود می‌کند که باید دو بار در هفته آن را اجرا کنید.
حال سوال اینجاست که این رژیم به چه صورت باید رعایت شود؟ شما باید اتخاذ استراتژی روزه‌داری متناوب، باید مدت زمان خوردن خود را محدود کنید. این روش ساده‌ای برای کاهش کالری دریافتی و رسیدن به لاغری سریع است. البته این روش تنها در صورتی جوابگو خواهد بود که در دوره‌های مجاز غذا خوردن آن، آن را به شیوه معکوس جبران نکرده باشید.
۲. رژیم گیاهی
رژیم‌های گیاهی ممکن است به شما در کاهش وزن و اتخاذ رژیم لاغری کمک زیادی داشته باشد. گیاهخواری محبوب‌ترین نسخه‌ای است که مصرف محصولات حیوانی را به دلایل بهداشتی، اخلاقی و زیست محیطی محدود می‌کند. با این حال، رژیم‌های گاهی انعطاف‌پذیرتری نیز وجود دارند که اجازه می‌دهند، محصولات حیوانی را نیز به میزان متوسط در برنامه غذایی خود داشته باشید. این رژیم‌ها نیز گیاهی هستند، اما انعطاف بیشتری برای افرادی که دوست دارند محصولات حیوانی نیز مصرف کنند، در نظر می‌گیرد. نحوه عملکرد آن بدین صورت است که گیاهخواری را به انواع مختلف به شما ارائه می‌کند. این رژیم شامل حذف گوشت، مرغ و ماهی است. بعضی از گیاه خواران نیز ممکن است از تخم مرغ و لبنیات نیز اجتناب کنند. رژیم غذایی وگان با محدود کردن کلیه محصولات حیوانی و همچنین محصولات مشتق شده از حیوانات مانند لبنیات، ژلاتین، عسل، کازئین و آلبومین یک قدم فراتر خواهد رفت.
۳. رژیم کتوژنیک یک نمونه از بهترین رژیم لاغری
رژیم کتوژنیک را می‌توان پرطرفدارترین رژیم لاغری در جهان نامید که اجازه‌ی مصرف کربوهیدرات و چربی‌ها را به شما می‌دهد. این رژیم لاغری شکم می‌تواند به کاهش چربی در شکم شما کمک کند. با این رژیم لاغری سریع میتوانید از بیماری‌های مختلف نیز دوری کرده و با استراتژی پیشرفته‌تری اقدام به لاغری کنید. نحوه کارکرد کتوژنیک که بهترین رژیم لاغری دنیا نامیده شده است، در استفاده‌ی بدن از چربی‌ها به‌عنوان منبع سوخت است. شما درواقع مصرف چربی زیادی در این روش دارید و بدن را وادار می‌کنید که از آن‌ها به جای گلوکز استفاده کند.
رژیم غذایی کتونیک کاملا اثبات شده است و حتی توصیه شده است که از چربی بیشتر استفاده کنید تا تاثیر بیشتری در کاهش وزن خود داشته باشید. این رژیم معمولا گرسنگی را برطرف کند و اشتها را نیز کم خواهد کرد. شما با آن میتوانید وزن بیشتری را در طول روز از دست بدهید.
جمع‌بندی
بدین ترتیب دانستیم که بهترین رژیم لاغری همواره آن موردی است که فرد با اطمینان بیشتری می‌تواند آن را برای مدت زمان طولانی در برنامه‌ی خود قرار دهد. اگر رژیم غذایی موردنظر، کمتر شما را اذیت می‌کند، میتوانید همان را با انگیزه و انرژی بالا به‌کار گیرید. رژیم غذایی کتوژنیک باب میل اکثر کاربران است و به‌همین دلیل میتوانید ابتدا از آن شروع کنید. لاغری با قرص نیز روشی است که میتوانید روی آن حساب کرده و تاثیرات مثبتی را از آن دریافت کنید. البته باید با تجویز و مشاوره‌ی پزشک اقدام به استفاده از آن کنید. رژیم غذایی راهی برای سلامتی هرچه بیشتر شما است و ثمرات آن را با عدم چاقی و زندگی راحت‌تر در آینده خواهید دید.
